现在开始拯救你的睡眠叭！

佰草风华 老板来碗独参汤 2023-06-04 12:00发表于天津

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“记得早先少年时

大家诚诚恳恳

说一句，是一句”

在木心的《从前慢》中，我们体味到了静下心时，生活里的每一寸美好。但随着社会的不断发展，我们的焦虑因为环境而不断增加，人际交往、升学压力、结婚生育、亲子教育……快节奏的时代下，人们的生活就像拧上了发条，一刻不得停歇。

每当夜深人静，终于有了短暂的喘息时间，我们如果这时预想那些未来里可能发生的危险、变故，结果很大可能是想了一宿睡不着，现实问题没有得到任何解决，自己还因为失眠产生了更多焦虑。

那么，我们该如何面对焦虑型失眠呢？在这里我想分享两把缓解焦虑的钥匙，这两把钥匙的关键在于我们要与身体产生沟通、联结。

—第一把钥匙 —

深呼吸

在面对让自己焦虑的事面前，进行几分钟缓慢的吸气、呼气。通过呼吸，逐渐放松和收紧身体各个部位的肌肉，从而放松整个身体。

—第二把钥匙 —

运动

每次运动，身体都会产生多巴胺、血清素等激素，可以增加积极情绪。

其实，这个世界原本是什么样的，可以和我们无关，但是我们选择看到的内容，就跟生活息息相关。经常从积极的角度来看待事物，可以让我们对生活更有信心。

同时，根据形神一体观：精神情感上的失序在形体脏腑上也会有一定的表现。中医学将失眠归属于“不寐”范畴，心、肝失调，肝藏血、血养神，肝脏功能疏泄调达、肝血充足则神安；反之情志伤肝，肝气郁结，疏泄失常，更有甚者郁而化火，上灼心阴，则心神不宁。脾主运化，肝郁乘脾，脾胃受损后，运化失常，则肝血不足。针对这些症状，中医上有一张经方——酸枣仁汤。

酸枣仁汤出自张仲景典籍金匮要略，由五味中药组成：酸枣仁、茯苓、川芎、知母、甘草。于每晚睡前30分钟服用。酸枣仁，甘酸质润，能入心、肝之经，具有养血补肝、宁心安神之功效。茯苓健脾养胃、宁心安神。知母苦寒，滋阴润燥、清热燥除烦。辛散的川芎调肝血而疏肝气，与酸收的酸枣仁配伍，补血与行血结合，具有养血调肝之妙。甘草调和诸药。

最后，我们要注意的是酸枣仁汤适用于虚劳体质特征和虚烦精神状态的人。虚劳表现为体型偏瘦、面色偏黄、唇舌暗淡的贫血貌，易乏力、疲劳。虚烦表现为情绪不安、思绪万千的轻度焦虑以及反应迟钝的神经衰弱。

参考文献：

[1]包斐丰.关于失眠中医有一张经典方[J].现代商业银行,2023(04):47-49.

[1]张巍.逍遥散联合酸枣仁汤加减治疗肝郁脾虚型失眠的效果观察[J].中国社区医师,2023,39(08):73-75.

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